Врач дает советы, как женщинам избежать эмоционального выгорания

Ничего не хочется

По словам эксперта, эмоциональное выгорание у женщин обычно происходит в две стадии. "На первой стадии она становится раздражительной, гневливой, пытается из-за ерунды устроить скандал. Если это продолжается больше двух недель, то это говорит о том, что женщина находится в ситуации, которая ее не устраивает, но решить ее рациональным способом она не может, поэтому решает она ее эмоциональным способом", — сказал Камалов.

Камалов отметил, что вечно это продолжаться не может, и после первой стадии наступает следующая стадия эмоционального выгорания, симптомами которой являются усталость, утомляемость, сонливость после обеда, апатия, потеря интереса к проектам, инновациям, нежелание ехать в отпуск, рассматривать картины, фотографии, отсутствие удовольствия от секса. "Если в первой стадии секс воспринимается как способ поправить ситуацию, то здесь уже не желание вообще им заниматься", — сказал Камалов.

Получайте удовольствие

Именно на второй стадии заболевания женщина остро нуждается в получении заботы. "Необходимо срочно организовать себе маленькие удовольствия. Если вам нравится шоколад, но вы его себе запрещаете из-за 100 ккал — съешьте его. Если вам хочется куда-то пойти, что-то купить — сделайте это", — сказал врач.

По словам эксперта, часто женщины, находящиеся в ситуации эмоционального выгорания, сами себя наказывают. "Они считают, что раз ничего не получается, не ладится с мужем, детьми, нельзя себя радовать, нужно быть, наоборот, в состоянии аскетизма, принести некую жертву. Это ошибка. Жертвы не нужны, нужно доставлять себе удовольствия. Эмоциональное выгорание — это отсутствие привычных эмоциональных ощущений. Надо вернуть себе ощущения. Это и запахи, и вкусы, и телесные ощущения, качественный массаж, не истощающий потогонный, а нормальный фитнес", — заметил он.

Проявление слабости

В стадии эмоционального выгорания очень важно внятно, четко и без претензий обратиться к близким с просьбой о заботе, считает врач. "Нужно выбрать правильный момент и сказать, например, так: "Дорогие, я чувствую, что в последнее время очень устала, какая-то опустошенная. Не могу вам подарить тепла. Мне кажется, что я не получаю того, что получала всегда. Делайте эту неделю вот это для меня. А я, конечно же, вам все верну теплом, любовью, заботой. Не ждите от меня пирожков, мне сейчас нужно ваше внимание. И помогите мне это сделать спокойно", — сказал Камалов.

Он отметил, что с такой же просьбой можно обратиться к начальнику. "Дорогой Иван Иванович, Вы знаете, что я в таком темпе три года работала, а теперь я не могу. Я устала, можно я две недели буду уходить в 17-30, это важно для меня, моей семьи и, самое главное, для моего профессионального будущего. Я хочу с вами договориться, это будет между нами. Мне необходимо две недели". "Вменяемый начальник вас услышит, а от невменяемого нужно уходить", — уверен Камалов.

Выбираем выражения

Врач отметил, что в формулировках просьбы необходимо использовать фразу "когда вы", например: "Когда вы не делаете (не помогаете и т.д.), у меня опускаются руки. Я чувствую, что не нужна. Вы не виноваты, но вы это делаете (или не делаете), и я переживаю вот такое эмоциональное состояние".

"Если близкие не выполняют просьбы о заботе, это означает, что выбрана неправильная форма просьбы. Например, форма претензии — "ты никогда мне…" или "когда ты мне последний раз…". Когда человек просит и при этом упрекает, он все равно не получает то, что ему необходимо. Или наоборот, форма молчания. Обиженно отмалчиваться тоже не работает", — сказал Камалов.

В крайнем случае, по словам врача, если близкие не отреагировали на правильно сформулированную просьбу, значит нужно найти человека, который может помочь или группу по интересам, где люди вместе решают подобные проблемы.