Прямой эфир

Слушать радиостанции Барнаула
видео

Шаг к идеальной фигуре. Эффективные упражнения от известного тренера

, ИА "Амител"
Самоизоляция – повод заняться собой

Продолжаем бороться с ленью, апатией и лишними килограммами на самоизоляции. И очередной комплекс упражнений от тренера Ильи Казюры поможет набраться энергии и сделать тело стройнее и выносливее. Совет: выполняйте упражнения в своем темпе, прекращайте, если чувствуете боль.

Комплекс включает в себя:

1. Приседание в стиле "Сумо" + выпад конькобежца 3-4 сета/10-15 повторений (одно приседание, два выпада в левую и правую стороны считаются как одно повторение). 
2. Болгарские выпады 3-4 сета по 12-15 повторений.
3. Переразгибание бедра лежа на животе 3 сета/ 20-40 повторений
4. Ягодичный мостик 3-4/20-15 повторений.
5. Отжимания от пола с коленей 3-4/20 повторений.
Отдых между упражнениями и сетами от 1 до 2 минут, по состоянию.
6. Отжимания от пола с узкой постановкой рук (с коленей) 3-4/20.
7. Отжимания на трицепс спиной к дивану.
8. Пресс: подъем ног с отрывом таза 3-4/ 30-20.
9. Пресс: "складной нож" 3-4/25-15.
10. Планка в статике 2-3/1-2 минуты.
11. Лодочка в статистике 2-3/1-2 минуты .

 


Автор:
Елена Лепезина редактор +7 (3852) 59 44 66

Комментарии

25.04.2020 10:56
hfpj,kfxbntkm

может хватит уже рекламировать это шарлатана!? и почему не указываете, что это реклама шарлатанства!?

25.04.2020 11:11
гость

это тренер опять сейчас будет продавать всякие добавки, чтобы заработать на людях! Видел его в Сафари... ужасный скользкий хитрый человек! Тупо разводит людей на большие деньги!

26.04.2020 17:19
- гость -

какие бабки? люди, вы о чем? не надо ничего покупать. вам бесплатно дают способ отвлечься от холодильника. Тряхните своими жирами..Я, например, дома тренируюсь. Нашей организации работать нельзя. Все знакомые жрут и льют слезы. С ужасом жду, кто выйдет на работу после карантина. Одна пишет: +5, другая +7..Так и не были они стройняхи. А в кого превратятся, страшно подумать..нравится чел - не нравится, дело личное. Упражнения отличные. Пробуйте, понравится

Войти     Зарегистрироваться
Имя
Архив новостей
Loading...