FIT​тело FITеда FITгаджеты FITлицо FITподдержка FITуик энд На главную
СПЕЦПРОЕКТЫ
Путь фит-девушки
или Как избавиться от складочек
Складочки на животе — это неэстетично, вредит органам и вообще фи. Сам по себе жир не приходит. Чтобы он появился, надо неправильно питаться, испытывать стресс и мало двигаться.
Диаметр талии растёт, когда резко повышается уровень кортизола. Это такой подлый гормон, который регулирует обмен углеводов. Когда кортизола мало — белки, жиры и углеводы усваиваются хуже. Когда его становится слишком много — растёт риск диабета, инфаркта и даже рака. Золотая середина находится где-то между.

Избавиться от жира в области талии несложно. Но придётся работать над собой. Главное — выделять достаточно времени :) Рассмотрим популярные варианты.
Гуляйте пешком
Когда мы приезжаем на машине, работаем в анатомически правильном кресле и заказываем бизнес-ланч с доставкой — мы ведём сидячий образ жизни. Не стоит ожидать ошеломительных результатов от одного часа активности в день.

Лучший вариант — совместите приятное с полезным. Найдите приятное кафе через два квартала и ходите на обед в него. Паркуйтесь не у входа, а у торгового центра. Заведите собаку и выгуливайте её по вечерам. Расход калорий возрастёт в разы, а «энку» можно получить только по уважительной причине — когда идёт дождь, например.

Думаете, много ходят пешком только студенты?

На фото — Шибуя, Япония.

Тыщи три человек идут куда-то по своим делам. С высоты птичьего полёта всё выглядит как огромная армия муравьёв.

Автор — Рёцзи Ивата, Unsplash
Добавьте в рацион белок

Нет, пушистых летяг есть вряд ли стоит — мяса мало, бегают шустро. А вот белки́ в рацион добавить стоит.

Организм переваривает белки медленнее углеводов — голод после глазуньи придёт позже, чем от пары кексов. Это не значит, что пора ходить с шейкером вместо лате в термокружке — достаточно разнообразить меню курицей, творогом и йогуртами без добавок.

А ещё, от белка растут мышцы и улучшается состояние организма :)
Займитесь кардиотренировками
Аэробика — зло для объёмной талии. Купите велосипед и катайтесь в парке. Запишитесь в бассейн. Сделайте абонемент в фитнес-зал.

Простой недельный бег на два десятка километров эффективнее трёхразовой силовой тренировки. Научный факт, между прочим.

Посещайте силовые тренировки

Обойтись без силовых сложно — такие тренировки нужны для метаболизма.

Метаболизм — это обмен веществ. Процесс, когда организм усваивает нужные белки, жиры и углеводы.

Круговая тренировка всего на двадцать минут ускоряет метаболизм на час. А ещё сжигает четверть тысячи килокалорий и заменяет жир на мышцы. Круто же.
Употребляйте полезные жиры
Вопреки стереотипам, ненасыщенные жиры полезны для организма. Определённо стоит разнообразить рацион продуктами с высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот.
Записать в блокнотик:
орехи;

авокадо;

и конечно оливковое масло.

семечки;

жирную рыбу;
Не переживайте по пустякам

Стресс влияет на организм не лучшим образом. Есть целая наука, которая занимается тем, что изучает влияние стресса на здоровье — психосоматика. Это которая «все болячки — от нервов».

Мы же помним, что кортизол, который вырабатывается от стресса, помогает жиру нарастать? Постарайтесь расслабляться. Ни о чём не думайте. Принимайте ванны по вечерам, попробуйте добавлять аромамасла. Купите электрокнижку и закачайте лёгкое чтение. Релакс-музыка будет очень в тему.
Питайтесь дома
Индекс массы тела оценивает соответствие массы человека с его ростом.

Вещь странная: у тех, кто готовит дома, индекс массы тела на треть ниже, чем у тех, кто ест то, что приготовил кто-то другой. И толстеют такие люди на четверть реже. Всё потому что расход калорий повышенный.

Спите на здоровье

Сон для слабаков, да? Хорошо, позвольте себе побыть слабаком. Спать меньше пяти часов банально вредно.

Старайтесь проводить в постели не менее восьми часов. Кстати, девушкам нужно спать на час-полтора дольше, чем мужчинам.

А ещё, многие фит-гаджеты научились отслеживать фазы сна и давать советы, как лучше выспаться.
Собственно, чтобы не запасать жир на зиму, соблюдайте всего два правила — не волнуйтесь по пустякам и активничайте. А какую активность выбрать — посещать спортзал по индивидуальной программе с диетологом, или выгуливать собаку по вечерам — решайте, что вам ближе по душе. Работа по дому тоже здорово помогает похудеть. Если потом не закусывать пирожными с кексом.
— Вверх!