Психолог рассказала, какие продукты помогают чувствовать себя лучше
Психолог, КПТ-терапевт Элен Хачатрян рассказала РИА Новости, что банан, шоколад, орехи и рыба являются источниками полезных веществ, способствующих выработке гормонов радости — эндорфина, дофамина и серотонина.
«Банан — один из самых известных продуктов, помогающих в борьбе с хандрой. Дело в том, что он содержит витамин B6, участвующий в синтезе серотонина. Этот гормон, в свою очередь, способствует снижению тревожности и поддержанию стабильного эмоционального фона», — сказала она.
Шоколад также оказывает положительное влияние на психическое состояние благодаря тирозину, фенилэтиламину и теобромину, содержащимся в какао-бобах. Эти вещества стимулируют выработку эндорфинов, отвечающих за чувство удовольствия и эйфории, а также дофамина, улучшающего настроение и мотивацию.
Грецкие орехи, миндаль и фундук также полезны для выработки дофамина. Они содержат магний, успокаивающий нервную систему, и триптофан, необходимый для синтеза серотонина.
«Одним из вариантов перекуса для хорошего настроения может стать шоколадный батончик с орехами, так как в нем сочетаются сразу два продукта из "дофаминового меню" — в комбо они дадут заряд энергии и поддержат эмоциональный тонус», — добавила психолог.
Однако эксперт напомнила о важности умеренности в потреблении сладостей, так как, согласно рекомендациям ВОЗ, количество добавленного сахара не должно превышать 10% от общего рациона.
Рыба, особенно лосось, тунец и скумбрия, богата омега-3 жирными кислотами, которые помогают бороться с депрессией и стрессом, отметила Хачатрян.
Психолог подчеркнула, что для достижения эмоционального благополучия необходимо учитывать множество факторов, таких как полноценный сон, физическая активность, общение и отдых.
«Поэтому продукты из "дофаминового меню" не могут быть единственным источником хорошего настроения. Тем не менее они способны стать частью сбалансированного рациона, приносить удовольствие в течение дня и в целом влиять на уровень качества жизни», — заключила она.