Эндокринолог назвала рыбу и орехи ключевыми продуктами для рациона школьника

Возвращение к учебе после каникул может стать стрессом для ребенка. Меняется режим дня, увеличивается умственная нагрузка, иногда сокращается время сна. Врач-эндокринолог "СМ-Клиники" Дарья Хайкина в беседе с RT дала советы, как помочь школьнику адаптироваться.

В первые недели учебы важно сбалансированное питание. Оно должно давать энергию, белок, витамины и минералы.

"Начинать день лучше с полноценного завтрака, а не ограничиваться сладким чаем, хлопьями или бутербродом. Хорошим вариантом могут быть каши из цельного зерна, яйца, творог, натуральный йогурт, цельнозерновой хлеб", — посоветовала специалист.

Для концентрации и нормальной работы нервной системы необходимы белок и полезные жиры. В рационе ребенка должны быть рыба, яйца, мясо, птица, бобовые, орехи и семена. Морская рыба полезна омега-3 жирными кислотами.

Свежие овощи, фрукты и ягоды богаты витаминами и минералами, но не заменяют полноценные приемы пищи. Они могут быть частью завтрака или перекусом в школе.

Для перекуса подойдут фрукты, творог, йогурт, бутерброд из цельнозернового хлеба и орехи (если нет аллергии). Избегайте большого количества сладостей и сладких напитков: хотя они дают временный прилив энергии, эффект быстро проходит, и ребенок может почувствовать усталость и голод, отметила эксперт.

Особое внимание уделите питьевому режиму. Недостаток жидкости приводит к усталости, головной боли и снижению концентрации.

 

"Даже небольшая нехватка жидкости может сопровождаться усталостью, головной болью и снижением концентрации внимания. Поэтому у ребенка должна быть возможность регулярно пить обычную воду в течение учебного дня", — обратила внимание врач.

Многие школьники пьют недостаточно воды. Постепенно формируйте привычку: дайте удобную бутылку, напоминайте пить между уроками и предлагайте воду регулярно. Если ребенку не нравится вкус обычной воды, можно добавлять в нее фрукты или ягоды, постепенно уменьшая их количество, рекомендовала эксперт.

В первые дни учебы не меняйте рацион резко.

"Гораздо важнее вернуть регулярный режим питания: полноценный завтрак, обед, ужин и при необходимости один-два небольших перекуса. Это поможет избежать сильного голода, переедания и резких колебаний уровня энергии в течение дня", — заключила Хайкина.