Невролог рассказала, как сон помогает в учебе

Полноценный сон критически важен для эффективного запоминания, напомнила врач-невролог клиники "Медицина" Галина Чудинская в беседе с РИАМО.

"Запоминание информации происходит в несколько этапов. Сначала новые сведения поступают в кратковременную память, а затем должны перейти в долговременную. И именно во время сна происходит это закрепление. Особую роль играет медленный сон, когда информация "переписывается" из временных хранилищ мозга в кору головного мозга, где формируется устойчивая память. В этот период укрепляются связи между нейронами, и материал становится менее подвержен забыванию", — объяснила эксперт.

Ключевую роль в этом процессе играет фаза быстрого сна: именно тогда мозг обрабатывает полученные данные, интегрирует их с накопленным опытом и активизирует творческое мышление.

Специалист подчеркнула, что при недосыпе новые знания не успевают закрепиться — значительная часть информации утрачивается уже через несколько часов. Попытки компенсировать хронический дефицит отдыха неэффективны: внимание и скорость мышления продолжат снижаться.

"Чтобы информация запоминалась лучше, важно не только спать достаточное количество часов, но и грамотно распределять учебную нагрузку. Новый материал эффективнее всего изучать в первой половине дня или в часы максимальной бодрости. Повторение полезно проводить через несколько часов после первого знакомства с темой, затем на следующий день и спустя несколько дней", — отмечает врач.