Сомнолог назвал главные факторы, влияющие на утреннюю бодрость
После звонка будильника некоторые люди не сразу могут начать привычный день, рассказал Life.ru врач-сомнолог Михаил Полуэктов, заведующий отделением медицины сна в УКБ № 3 Сеченовского университета. Это состояние может быть вызвано инерцией сна — процессом, при котором мозг нуждается в дополнительном времени для перехода от сна к бодрствованию.
По словам эксперта, скорость пробуждения зависит от того, из какой фазы сна человек выходит. Пробуждение из первой или второй стадии сна обычно происходит легче, в то время как после глубокого сна третьей стадии может возникнуть заметная инерция, известная как "сонное опьянение".
"Существует понятие инерции сна — это научный термин, который говорит о том, что пробуждение из определенных фаз сна требует большего времени, чем из других. Если человек по какой-то причине проснулся из первой или второй стадии сна, он достаточно легко включается в деятельность. Если же он просыпается из третьей стадии, самого глубокого сна, вот тогда и возникает феномен инерции сна, или, как еще говорят, «сонное опьянение»", — отметил врач.
Это особенно ярко проявляется у детей, которых будят спустя час или два после того, как они заснули. Взрослые также могут испытывать подобное состояние, например, после долгого недосыпа, когда организм пытается восполнить недостаток сна и проводит больше времени в фазе глубокого сна.
Фаза быстрого сна также оказывает влияние на пробуждение. В этот период человек видит сновидения, и активность мозга приближается к уровню бодрствования, что способствует более быстрому переходу в реальность. Однако внешние раздражители, такие как звуки или свет, могут включаться в содержание сна, временно затрудняя осознание того, что человек уже просыпается.
"Скорость включения в бодрствование определяется тем, из какой части сна мы выходим: из глубокого, поверхностного или из фазы сновидений", — отметил сомнолог.
Важным аспектом является продолжительность сна. Взрослым обычно требуется семь-девять часов отдыха. Если человек проспал всего четыре часа, у него сохраняется так называемое "давление сна", что затрудняет быстрое включение в рабочий процесс.
По словам Полуэктова, кофеин способен временно уменьшить чувство сонливости. Он блокирует рецепторы, связанные с "давлением сна", но эффект наступает не сразу. Специалист отметил, что обычно это занимает около 15 минут, хотя скорость действия может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей и обстоятельств.
Сокращение светового дня осенью действительно может влиять на утреннее самочувствие. Однако сезонные изменения внутренних часов, по мнению сомнолога, незначительны и проявляются в основном при анализе больших групп людей. В повседневной жизни на легкость пробуждения утром чаще всего влияет эмоциональное состояние человека.
Летом мы всегда бодрее и веселее, чем осенью и зимой. Это более важный фактор, чем небольшие сдвиги в работе внутренних часов", — подчеркнул сомнолог.
Для того чтобы пробуждение было более легким и приятным, врач рекомендует заранее подготовить для себя что-то, что вызовет положительные эмоции утром. Это может быть любимый напиток, увлекательное занятие или что-то другое, чего вы с нетерпением ждете после пробуждения.
"Главное для бодрого пробуждения — это хотеть проснуться. Чтобы вас ждало что-то приятное: особый сорт кофе, который вы откладывали на утро, или просмотр ожидаемых приятных новостей. Чтобы сработала позитивная мотивация — лучше этого нет ничего", — заключил сомнолог.