Реабилитолог перечислил главные ошибки пожилых людей при занятиях спортом
Ливанский реабилитолог Абделькадер Хамави в интервью РИА Новости рассказал о частых ошибках пожилых людей при занятиях спортом. Среди них — чрезмерные нагрузки, отсутствие разминки, а также игнорирование болей и отеков.
"Следует избегать резкого увеличения рабочего веса или интенсивности тренировок, нельзя игнорировать боли и отеки", — сказал ливанский специалист.
Хамави подчеркнул, что с возрастом физические упражнения не становятся противопоказанными, а наоборот, их правильное выполнение и постепенное увеличение нагрузки крайне важны. Он отметил, что такие виды активности, как приседания и бег, можно и нужно продолжать даже после 45 лет.
"Важно не то, сколько вам лет, а то, как вы тренируетесь и насколько постепенно увеличиваете нагрузку. Ошибочно считать, что некоторые упражнения, например приседания или бег, запрещены только из-за возраста", — сказал Хамави.
В последние годы в Ливане наблюдается рост интереса к спорту и физиотерапии среди людей старше 60 лет. Это связано с тем, что регулярная физическая активность способствует поддержанию мобильности и способности выполнять повседневные задачи.
Реабилитолог акцентировал внимание на важности силовых тренировок для сохранения мышечной массы и самостоятельности после 45 лет. Кроме того, он рекомендовал уделять внимание кардионагрузкам, таким как ходьба, езда на велосипеде или плавание, а также упражнениям на равновесие и функциональным тренировкам, которые снижают риск падений.
Хамави советует увеличивать нагрузки постепенно. Например, для приседаний можно начинать с упражнений у стены, затем выполнять приседания без опоры и только после этого добавлять вес. Отжимания лучше осваивать поэтапно: сначала от стены, затем на возвышенной поверхности с колен и, наконец, переходить к классическим отжиманиям. Аналогичный подход применим и к упражнению "планка".
"Важнее сделать физическую активность постоянной частью повседневной жизни и выбирать нагрузки, которых человек сможет придерживаться годами. Цель заключается не в том, чтобы ненадолго изменить тело, а в том, чтобы как можно дольше сохранить его активным, подвижным и независящим от помощи", — подчеркнул реабилитолог.