Эндокринолог назвала главные причины осенней заболеваемости

Осенью многие стремятся укрепить свой иммунитет, покупая витамины и добавляя в рацион лимон и имбирь. Однако иммунная система не функционирует по сезонному принципу. Одним из ключевых аспектов, на который следует обратить внимание, является здоровье желудочно-кишечного тракта, рассказала "Газете.Ru" Кристина Галина, интегративный врач-эндокринолог, диетолог и амбассадор бренда PreventEra.

"Кишечник тесно связан с работой иммунной системы: в кишечной стенке сосредоточено большое количество иммунных клеток, а состояние микробиоты влияет на местные защитные механизмы. Хронические нарушения работы ЖКТ могут сопровождаться воспалительными процессами и влиять на общее самочувствие", — подчеркнула эксперт.

Необходимо задуматься о состоянии ЖКТ, если вас регулярно беспокоят тошнота, изжога, вздутие живота, дискомфорт или боли в животе, ощущение тяжести после еды и нарушения стула. Важно не просто подавлять симптомы, так как изжога или вздутие могут иметь разные причины и требуют обследования.

 

"Еще один фактор, который часто недооценивают, — хронический стресс. Между мозгом и кишечником существует постоянная двусторонняя связь. Продолжительный стресс способен влиять на моторику ЖКТ, пищевое поведение, сон и состав микробиоты. Поэтому, если человек хочет реже болеть осенью, работать желательно сразу в двух направлениях: восстанавливать работу ЖКТ и снижать стрессовую нагрузку", — добавила она.

Питание играет важную роль. Для поддержания разнообразия микробиоты необходимо включать в рацион разнообразные продукты, такие как овощи, зелень, ягоды, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи и семена. Клетчатка служит источником питания для полезных кишечных бактерий.

Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, также могут быть полезны. Ее можно готовить с добавлением свеклы или моркови. Однако при обострении заболеваний ЖКТ или выраженном вздутии не всем подходят такие продукты.

"Здоровый иммунитет складывается не из одного витамина или суперфуда. Это ежедневная система: разнообразное питание, нормальная работа кишечника, достаточный сон, физическая активность и контроль хронического стресса. Именно поэтому готовиться к осеннему сезону правильнее не в сентябре, а в течение всего года", — заключила Галина.