Ученые выяснили, что может помочь снизить давление без лекарств

Даже одна тренировка с изометрическими упражнениями в неделю может частично сохранять эффект снижения артериального давления. К такому выводу пришли исследователи, чья работа опубликована в журнале BMJ Open Sport & Exercise Medicine, пишет "Лента.ру".

В исследовании участвовали 100 взрослых со средним возрастом 37 лет. У добровольцев не было диагностированной гипертонии, однако верхнее давление находилось в пределах от нормальных до повышенных значений — 120–140 миллиметров ртутного столба.

На первом этапе все участники в течение месяца тренировались три раза в неделю. Комплекс состоял из четырех подходов статического приседа у стены, между которыми предусматривался двухминутный отдых.

После этого добровольцев разделили на несколько групп. Одни сохранили прежний режим из трех тренировок в неделю, другие сократили количество занятий до двух или одного, а часть участников полностью прекратила выполнять упражнения.

Через следующие четыре недели у тех, кто тренировался раз в семь дней, систолическое давление оставалось примерно на 6,6 миллиметра ртутного столба ниже исходного уровня. При двух тренировках разница составляла около 7 миллиметров. Наиболее выраженный эффект сохранился у занимавшихся трижды в неделю — снижение достигло 13,7 миллиметра.

У добровольцев, которые полностью отказались от упражнений, показатели вернулись примерно к первоначальным значениям.

Авторы исследования считают, что при невозможности заниматься чаще даже одна изометрическая тренировка в неделю может помочь поддерживать ранее достигнутое снижение артериального давления. К таким упражнениям относятся, например, планка и удержание положения приседа у стены, при которых мышцы работают без активного движения.