Психолог назвала способы избавиться от осенней хандры

Чтобы справиться с осенней хандрой, необходимо в первую очередь наладить базовые физиологические процессы, считает психолог и супервизор Ника Болзан. Об этом пишет "Газета.Ru". 

"Утренний свет в первой половине дня — не просто прогулка, это прямая регуляция циркадного ритма и выработки серотонина. Без этого шага остальные инструменты работают вполсилы. Стабильное время подъема даже в выходные удерживает биологические часы и снижает амплитуду сезонного сбоя", — сказала Болзан.

По ее словам, работа с сезонным упадком сил должна начинаться с простых шагов:

• Дневной свет: обязательные прогулки в светлое время суток.
• Режим: нормализация графика сна.
• Планирование радости: намеренное внесение в ежедневное расписание небольших, но приятных действий. Это могут быть задачи, которые раньше приносили человеку удовольствие или ощущение смысла.

При этом эксперт подчеркивает границу, после которой самостоятельные методы могут оказаться недостаточными. Если симптомы хандры сохраняются более двух недель, их интенсивность нарастает, а состояние начинает мешать профессиональной деятельности и общению, необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Тревожными сигналами, требующими консультации, также являются чувство безнадежности и полная потеря интереса к жизни.

"Ждать, пока "само пройдет весной", разумно только при легком состоянии. Если сезон за сезоном повторяется одно и то же, это уже не хандра, а повод для разговора с психологом или врачом", — резюмировала Болзан.