Чем полезна скандинавская ходьба для пожилых людей, рассказал тренер

Скандинавская ходьба — одна из немногих нагрузок, которую можно порекомендовать пенсионерам старше 60 лет, заявил "Газете.ru" эксперт по фитнесу Эмиль Халимов. Он также отметил, что такой вид активности безопасен для пожилых людей.

«При обычной прогулке трудятся ноги, а руки и корпус почти отдыхают. Палки меняют картину. С ними в работу вступают мышцы плеч, спины, груди и пресса, задействовано до 90% мускулатуры... Ритмичная работа руками разворачивает плечи, разгружает поясницу и поддерживает плотность костей», — разъяснил он.

Тренер отмечает, что скандинавская ходьба сжигает на 45% больше калорий, чем обычная прогулка. Две дополнительные точки опоры делают ее безопаснее для пожилых людей: они снижают риск оступиться, а это критически важно, поскольку падение в старшем возрасте часто приводит к перелому шейки бедра.

Эксперт дал несколько советов по правильной организации занятий:

• подбор снаряжения — длину палок рассчитывают по формуле: рост в сантиметрах умножить на 0,66. Если инвентарь будет слишком длинным, человеку придется неестественно задирать плечи;
• техника движения — конечности движутся крест-накрест: вперед идет левая рука с палкой и правая нога. Палку нужно ставить позади себя под наклоном и энергично отталкиваться от земли;
• нагрузка — новичкам следует начинать с 20–30-минутных прогулок трижды в неделю, постепенно доводя общее время умеренной активности до рекомендованных Всемирной организацией здравоохранения 150 минут в неделю;
• контроль состояния — пульс должен быть таким, чтобы во время ходьбы сохранялась возможность говорить с легкой одышкой. При наличии заболеваний сердца или суставов перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.