Эксперт назвал самый эффективный вид тренировок для похудения

Согласно методическим рекомендациям Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи, выбор типа физической активности напрямую зависит от цели, пишет РИА Новости.

Если главная задача — убрать объемы в талии и сжечь жировую ткань, наиболее эффективным инструментом станут высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ).

"Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) демонстрируют преимущества перед другими режимами по ряду метаболических и функциональных показателей. Согласно результатам метаанализа, HIIT является наиболее эффективным режимом в отношении уменьшения окружности талии, снижения жировой массы, уровня триглицеридов и глюкозы крови, а также улучшения максимального потребления кислорода", — говорится в рекомендациях.

Для общего снижения массы тела и индекса массы тела (ИМТ) лучше всего работают классические аэробные нагрузки умеренной интенсивности, выполняемые непрерывно. При этом специалисты напоминают о важности силовых тренировок: они необходимы для сохранения мышечного корсета и поддержания здорового метаболизма.

Оптимальным решением эксперты называют комбинацию всех трех видов нагрузок для комплексного оздоровления организма. Отдельный блок рекомендаций касается людей старше 40 лет. Из-за естественного снижения кардиореспираторного резерва им следует пересмотреть подход к занятиям: удлинить разминку, отказаться от прыжков и ударных движений, заменить классический ВИИТ на низкоударный формат с долгими периодами отдыха, а также строго мониторить артериальное давление до, во время и после тренинга.