Эксперт назвал самый эффективный вид тренировок для похудения
Такая активность уменьшает окружность талии
02 сентября 2026, 10:19, ИА Амител
Согласно методическим рекомендациям Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи, выбор типа физической активности напрямую зависит от цели, пишет РИА Новости.
Если главная задача — убрать объемы в талии и сжечь жировую ткань, наиболее эффективным инструментом станут высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ).
"Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) демонстрируют преимущества перед другими режимами по ряду метаболических и функциональных показателей. Согласно результатам метаанализа, HIIT является наиболее эффективным режимом в отношении уменьшения окружности талии, снижения жировой массы, уровня триглицеридов и глюкозы крови, а также улучшения максимального потребления кислорода", — говорится в рекомендациях.
Для общего снижения массы тела и индекса массы тела (ИМТ) лучше всего работают классические аэробные нагрузки умеренной интенсивности, выполняемые непрерывно. При этом специалисты напоминают о важности силовых тренировок: они необходимы для сохранения мышечного корсета и поддержания здорового метаболизма.
Оптимальным решением эксперты называют комбинацию всех трех видов нагрузок для комплексного оздоровления организма. Отдельный блок рекомендаций касается людей старше 40 лет. Из-за естественного снижения кардиореспираторного резерва им следует пересмотреть подход к занятиям: удлинить разминку, отказаться от прыжков и ударных движений, заменить классический ВИИТ на низкоударный формат с долгими периодами отдыха, а также строго мониторить артериальное давление до, во время и после тренинга.
0
0
1
0
0
0
Комментарии 7
10:36:54 02-09-2026
самый эффективный вид тренировок для похудения - работа !
10:39:16 02-09-2026
Табата рулит)
11:47:45 02-09-2026
HIIT сжигает жир хорошо, сохраняя при этом мышцы. Вот только у людей с лишним весом, как правило, есть проблемы и сердечно-сосудистой системой. Поэтому польза сомнительна, учитывая возможные риски.
12:01:05 02-09-2026
Гость (11:47:45 02-09-2026) HIIT сжигает жир хорошо, сохраняя при этом мышцы. Вот только... много там проблем, начиная с кожи.
12:37:59 02-09-2026
ну и сколько они там сожгут на этих тренировrах? 600 (и то в лучшем случае). 300-350 жирный человек потратит.
После тренировки выпьет свой латте с "легким" перекусиком и наберет 700.
Жир уходит только при диете. Вся беготня, скачки и работа с железом (кста, самый правильный выбор для постройки тела) уже потом, в помощь.
12:56:35 02-09-2026
Уберите из рациона сахар и максимально сократите мучное, ну и двигаться побольше. При отсутствии заболеваний результат гарантирован. Все остальное демагогия диетологов и сбор денег сами знаете с кого. Знаю о чем говорю, так как мой организм имеет большую склонность к ожирению, выше изложенным методом привел себя в человеческий вид, но удерживать вес приходится тем же методом неделю каждый месяц. По другому увы никак, и так уже семь лет.
19:35:26 02-09-2026
Главное, не доводить себя до дикого веса. Ну , понесло человека, 80кг, 90, 100, остановись, включи мозги, волю, силы ещё всть. Нет , наедят полторы сотни и начинается, да я, мол, не ем, я от огурцов полнею, организм такой, я не виноват. Это слабовольные, ленивые люди. Говорят, что толстые добрые, нет, они равнодушные, потому что мозги жиром заплыли, им лень думать, переживать, они никуда не лезут, это не доброта, а равнодушие.