Врач рассказала, как правильно рассчитывать норму воды
В доказательной медицине важно учитывать индивидуальные особенности каждого человека, поскольку универсальной нормы потребления воды не существует. Потребность в ней значительно варьируется в зависимости от массы тела, возраста, уровня активности, климатических условий, питания и других факторов, таких как потоотделение, лихорадка, диарея и рвота, сообщила врач-гастроэнтеролог клиники "Атрибьют" Мария Шаманская в интервью "Газете.ru".
"Жестких рекомендаций по употреблению воды в сутки, например, восемь стаканов в день, нет. Сколько пить, зависит от массы тела, возраста, активности, климата, питания, а также от дополнительных потерь: при потоотделении, лихорадке, диарее и рвоте. У взрослых в качестве удобного ориентира часто используют расчет 30 мл на 1 кг массы тела в сутки. Например, при весе 60 кг это около 1,8 л жидкости, при 70 кг — около 2,1 л, при 80 кг — около 2,4 л. Но это именно ориентир, не жесткое правило: у разных людей потребность в воде может отличаться, а в жару или при нагрузках она увеличивается", — объяснила доктор.
Врач отметила, что водный баланс формируется не только за счет чистой воды. Чай, кофе, супы, молоко, кисломолочные продукты, компоты и другие жидкости также вносят свой вклад. Кроме того, часть воды поступает в организм с пищей, например, с овощами, фруктами и супами.
"Важно правильно понимать: эти напитки могут восполнять общий водный баланс, но не заменяют воду как основной и наиболее физиологичный источник жидкости. Вода не содержит сахара, кофеина и лишней калорийной нагрузки, поэтому остается базовым напитком для ежедневного питья. Чай, кофе и суп можно учитывать в общем объеме, но сладкие напитки, пакетированные соки и алкоголь не стоит рассматривать как полноценную замену воде", — рассказала эксперт.
Недостаток жидкости можно определить по косвенным признакам, таким как редкое мочеиспускание, более темная моча, сухость во рту, головная боль, вялость, снижение концентрации внимания, склонность к запорам и другие симптомы, заключила Шаманская.
Ранее россиянам рассказали, почему квас не так полезен, как принято считать.