Врачи дали рекомендации по восстановлению режима сна после новогодних каникул

Врачи утверждают, что для восстановления нормального режима сна после новогодних каникул или выходных достаточно пяти дней, если последовательно менять график засыпания. Ключевой совет – каждый день начинать ложиться спать на 15–30 минут раньше, пишет Telegram-канал "Блокнот Россия".

Для быстрого возвращения к правильному ритму также рекомендуется за час до отхода ко сну полностью отказаться от использования гаджетов (телефонов, планшетов, телевизора), перенести все спортивные тренировки и употребление кофе на первую половину дня, а ужинать легко, без переедания.

Непосредственно перед сном специалисты советуют принять теплый душ или ванну, почитать книгу или помедитировать, а также плотно задернуть шторы в спальне, чтобы создать условия для выработки мелатонина – гормона сна.

Ранее сообщалось, что январь 2026 года станет для работающих россиян месяцем с минимальным количеством рабочих дней. В течение всего месяца будет всего три полные рабочие недели.