Тренер объяснил, почему недосып делает тренировки менее эффективными и более рискованными

Занятия спортом после недосыпа или бессонной ночи могут оказаться неэффективными, так как недостаток сна влияет на концентрацию и энергетический уровень, сообщил тренер-эксперт тренажерного зала сети фитнес-клубов Pride Fitness Евгений Степаненко в беседе с Life.ru.

"Одна бессонная ночь не всегда становится поводом исключать физическую активность днем. Однако в такой ситуации необходимо грамотно скорректировать нагрузку и придерживаться ряда правил", – подчеркнул специалист.

Тренер советует снизить интенсивность тренировок и не выполнять упражнения на пределе возможностей. Рекомендуется уменьшить вес и количество подходов, заменив их легкой силовой или умеренной кардио-нагрузкой. При слабости или головокружении необходимо прекратить тренировку.

Важно уделять внимание технике выполнения упражнений и контролировать свои движения. Недостаток сна снижает концентрацию, и организм стремится облегчить нагрузку, часто за счёт нарушения техники.

Эксперт также рекомендует увеличить время отдыха между подходами до 90–120 секунд и выполнять упражнения для восстановления дыхания.

"Однако важно помнить, что регулярные недосыпы и игнорирование усталости могут замедлять и усложнять процесс восстановления, увеличивать количество ошибок при выполнении упражнений и повышать риск получения травм", – предупредил он.

Ранее сообщалось, что в Барнауле начали строить первый корпус большого спорткластера. 

Алтайская сила. Спортсмен помог установить мировой рекорд в гиревом спорте

В итоге сборная России заняла первое место, выполнив в общей сложности 176 подъемов

НОВОСТИСпорт