Как защититься от солнца? Простые правила для здоровья кожи

Без солнца человеку нельзя: под его воздействием организм вырабатывает витамин D, улучшается настроение и нормализуются биологические ритмы. Но избыток ультрафиолетового излучения может нанести вред. Солнечные ожоги, преждевременное старение кожи, появление пигментных пятен и повышение риска развития рака кожи — лишь часть последствий. Именно поэтому защита от солнца должна стать ежедневной привычкой, а не частью пляжного отдыха.

Почему важно защищаться от солнца?

Ультрафиолетовые лучи бывают двух основных типов — UVA и UVB*. Первые проникают глубоко в кожу, разрушая коллаген и эластин, что приводит к снижению упругости, появлению морщин и фотостарению. Вторые воздействуют преимущественно на поверхностные слои кожи и вызывают солнечные ожоги. Оба типа излучения способны повреждать клетки и увеличивать вероятность развития злокачественных новообразований. 

При этом важно понимать, что ультрафиолет действует не только в жаркую погоду. До 80% лучей проходят сквозь облака, а снег, вода, песок и светлые поверхности отражают солнечный свет, усиливая его воздействие. Поэтому защита необходима не только летом, но и весной, осенью и даже зимой.

Основные способы защиты от ультрафиолета

Самый эффективный способ защитить кожу — использовать солнцезащитный крем. В составе нужно смотреть на SPF* — показатель, который отражает степень защиты кожи от ультрафиолетовых лучей типа B. Чем он выше, тем надежнее. Для повседневной жизни достаточно средств с SPF 30, а при длительном пребывании на солнце, отдыхе у моря или в горах рекомендуется SPF 50.

Крем следует наносить за 15–20 минут до выхода на улицу и обновлять каждые два часа, также его стоит использовать после купания или сильного потоотделения. Солнцезащитные средства существуют не только в виде крема: их производят в форме спреев, флюидов, гелей, мистов и стиков. Когда определитесь с форматом, стоит поискать рейтинг лучших производителей — вот, например, топ-3 стиков с СПФ.

Ниже на фото пример разных типов SPF-средств от бренда Geltek*.

Также важна правильная одежда. Легкие рубашки с длинным рукавом, брюки из натуральных тканей, шляпа или кепка значительно снижают воздействие солнечных лучей. Для активного отдыха существуют специальные ткани с защитой от ультрафиолета, которые особенно актуальны для путешествий, спорта и долгих прогулок.

Еще одно простое правило — стараться избегать пребывания под прямыми солнечными лучами с 11:00 до 16:00. Именно в это время уровень ультрафиолетового излучения обычно достигает максимума. Если приходится находиться на улице, лучше выбирать тень.

Также не стоит забывать о защите глаз. Качественные солнцезащитные очки с фильтром UV400 помогают предотвратить негативное воздействие ультрафиолета на сетчатку и хрусталик.

Какие ошибки совершают чаще всего

Распространенное заблуждение — использовать солнцезащитный крем только на пляже. На самом деле кожа получает значительную дозу ультрафиолета во время прогулок, поездок на автомобиле, занятий спортом и даже работы возле окна.

Еще одна ошибка — считать, что в пасмурную погоду защита не нужна. Облачность задерживает лишь часть ультрафиолетовых лучей, поэтому риск повреждения кожи сохраняется. Многие также наносят слишком мало крема или забывают обновлять его в течение дня, из-за чего уровень защиты значительно снижается.

Особенно важно следить за детьми. Их кожа значительно чувствительнее к солнечному излучению, поэтому ребенку необходимы солнцезащитное средство с высоким SPF, головной убор, закрытая легкая одежда и достаточное количество воды.

Самое главное о защите от солнца

Полностью избегать солнца не нужно — достаточно соблюдать разумные меры предосторожности. Использование солнцезащитного крема, подходящей одежды, очков и головного убора, а также ограничение пребывания на солнце в часы его максимальной активности позволят существенно снизить риск ожогов и сохранить здоровье кожи. Эти простые привычки помогут не только чувствовать себя комфортно летом, но и защитят организм от последствий ультрафиолетового излучения в долгосрочной перспективе.

UVA и UVB — от англ. Ultraviolet, читается как "ультравайолет" и переводится как ультрафиолетовое излучение типа А и B
SPF — от англ. Sun Protection Factor, читается как "сан протекшн фактор" и переводится как фактор защиты от солнца
Geltek ("Гелтек")

ООО "Гельтек-Медика"