Эндокринолог раскрыла "золотую формулу похудения"

Кандидат медицинских наук, эндокринолог клиники МГУ Зухра Павлова рассказала на своей странице в Instagram о "золотой формуле похудения".

По ее словам, для начала следует высчитать, сколько калорий требуется для поддержания веса. Для этого нужно умножить свой вес на коэффициент активности.

НОВОСТИЗдоровье

Не к лету, а для себя. Как похудеть и не навредить здоровью

Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и не занимается спортом, коэффициент равен 28, для активных людей с двумя-тремя тренировками в неделю – 31, для очень активных (от пяти тренировок) – 33.

То есть, например, у не слишком "спортивного" офисного работника с весом 70 кг получится 1960 ккал (70х28). Чтобы начать худеть, следует отнять от этой суммы 10-15%.

Отсюда следует, что суточный рацион для успешного сброса веса у него не должен превышать 1764 ккал (1960 – 196).

Ранее amic.ru писал, что людям, которые хотят сбросить лишний вес, нужно ежедневно съедать до 300 граммов листьев зеленого салата. Для салата характерна не только крайне низкая калорийность, но и высокое содержание клетчатки, аскорбиновой и фолиевой кислот, а также калия, который служит эффективным мочегонным средством. 

"Эффект йо-йо". Чем опасны разгрузочные дни и как правильно их проводить

Барнаульские диетологи говорят, что большинству людей разгрузочные дни не нужны

НОВОСТИОбщество