Психолог назвала способы вежливо отказаться от алкоголя на вечеринке

Медицинский психолог Калачинской ЦРБ Татьяна Кузнецова поделилась с "Om1 Омск" практическими советами, которые помогут уверенно отказаться от спиртного на праздниках и выдержать социальное давление.

Право не употреблять алкоголь не требует объяснений. Специалист рекомендует использовать короткие и вежливые формулировки:

• "Спасибо, я сегодня не пью"
• "Нет, мне без алкоголя комфортнее"
• "Я возьму безалкогольный напиток"
• "Мне и так хорошо, спасибо"
• "Я решил(а) отказаться от алкоголя".

Если уговоры продолжаются, следует обозначить границы более твердо:

• "Спасибо за заботу, но мое решение не изменится"
• "Я не хочу это обсуждать. Давай лучше о другом"
• "Мне важно, чтобы мой выбор уважали"
• "Ты можешь выпить, а я останусь со своим напитком"
• "Нет — это полный ответ".

Подготовка к застолью

Чтобы не чувствовать себя уязвимым, заранее выберите напиток-замену. Наличие бокала в руке значительно снижает вероятность новых предложений. Подойдут газированная вода со льдом и долькой цитруса, ягодный морс, холодный чай или кофе. Если безалкогольное пиво или вино лишь усиливают тягу, лучше выбрать что-то, совершенно не ассоциирующееся со спиртным.

Также стоит снизить градус давления до начала встречи: предупредите близкого друга о своем решении и попросите его поддержать вас, переводя тему при необходимости. Заранее продумайте план отступления — разрешите себе уехать домой самостоятельно, если станет некомфортно. Уйти с вечеринки ради собственного спокойствия — это проявление заботы о себе, а не слабости.

"Переключайте внимание на активность. Предложите альтернативу, где фокус не на бокалах: игру, танцы, прогулку, совместное угощение. Это помогает сместить внимание компании и самому не концентрироваться на давлении", — советует психолог.

Если напряжение нарастает, сделайте паузу. Отойдите от стола, уединитесь на несколько минут, чтобы сделать медленные вдохи и напомнить себе о причинах отказа. Важно помнить, что чужая реакция — не ваша зона ответственности. Настойчивые уговоры чаще говорят о внутреннем дискомфорте самого собеседника, чем о проблеме вашего выбора.

"Ваше "нет" не нуждается в одобрении. Достаточно того, что это ваш выбор", — подчеркивает специалист.

Врач рассказал, чем грозит внезапный отказ от алкоголя

Для ряда людей внезапное прекращение употребления спиртного может спровоцировать тяжелые состояния — вплоть до развития синдрома отмены

НОВОСТИЗдоровье