Тренер разобрала, почему мы едим, когда не голодны

Эмоциональное состояние часто становится причиной компульсивного переедания. Скука, уныние, депрессия, стресс и ощущение одиночества могут подтолкнуть человека к перееданию, а после этого он испытывает чувство вины и стыда, сообщила топ-тренер FitStars, эксперт по адаптивной физической культуре и спорту Ольга Дерендеева-Куртова в интервью "Газете.ru".

"Импульсивное переедание, в отличие от компульсивного, происходит ситуативно — например, из-за ароматного запаха, рекламы, во время посиделок с друзьями или застолий. Эмоциональный голод возникает внезапно и, как правило, направлен на определенные категории продуктов — сладкое, жареное. Такой голод не утоляется, пока не пройдет эмоция, которая его вызвала. Физиологический голод приходит постепенно, ему характерно ощущение пустоты в желудке: он не направлен на конкретные продукты и связан с потребностью организма в энергии", — рассказала эксперт.

В моменты стресса возникает желание съесть что-то сладкое или мучное, так как такие продукты быстро приносят чувство облегчения и заряжают энергией. Строгие диеты и жесткие ограничения, напротив, могут привести к перееданию. Когда организм испытывает сильный дефицит калорий, это становится для него стрессом, в котором он не может долго находиться, особенно при постоянном доступе к пище. В результате возникает сильное стремление к перееданию.

"Регулярно питайтесь, три-четыре раза в день, небольшими порциями, чтобы не допускать сильного чувства голода. Контролируйте уровень стресса — в этом помогут тренировки, медитации и дыхательные практики. Ешьте осознанно: тщательно пережевывайте еду, наслаждайтесь вкусом, чтобы не допустить «автоматического» переедания. Важен и полноценный сон. Откажитесь или минимизируйте перекусы, а если это пока недоступно, выбирайте фрукты, орехи и нежирные йогурты без сахара, но помните, что они должны входить в дневной калораж", — посоветовала специалист.

Если эпизоды переедания становятся регулярными, человек не может контролировать свое поведение, испытывает сильное чувство вины, тревогу или симптомы депрессии, то ему необходима помощь психолога или психотерапевта, заключила тренер.

Ранее врач пояснила, что читмил может сорвать похудение и навредить здоровью.

Россиянам раскрыли эффективный метод борьбы с перееданием перед сном

Секрет — в четком сигнале мозгу о завершении приема пищи и в работе с триггерами вечернего голода (стресс, усталость, скука)

НОВОСТИОбщество