Россиянам назвали продукты, от которых стоит отказаться для снижения веса

Для успешного похудения важно исключить из рациона продукты с "пустыми калориями", такие как алкоголь, газировки, колбасы и выпечка, рассказал в интервью "Газете.ru" фитнес-эксперт Эмиль Халимов, совладелец загородного клуба "Лапино Фитнес" и опытный тренер. По его словам, эти продукты не дают ощущения сытости.

«Сладкие напитки, такие как газировка, пакетированные соки и кофе с сиропами, содержат много сахара и могут добавлять до 500 килокалорий в день, не вызывая чувства насыщения. Для сравнения: час бега сжигает около 400 килокалорий, поэтому один большой латте с карамелью может свести на нет все усилия на беговой дорожке. Лучше заменить такие напитки водой с лимоном, чаем без сахара или какао с молоком. И уже через три недели можно заметить уменьшение объема талии», — отметил эксперт.

Также Халимов обратил внимание на то, что булочки с корицей, круассаны и печенье содержат быстрые углеводы и жиры, что может привести к повышенному аппетиту и вечернему перееданию. Особенно сильное желание сладкого часто возникает после тренировки, когда организм нуждается в восстановлении. В таких случаях эксперт рекомендует заменить десерты желе с кусочками фруктов (около 60–80 килокалорий), которое содержит полезный для суставов и связок желатин. Также можно попробовать запеченные яблоки с корицей или творожные запеканки без сахара.

НОВОСТИЗдоровье

Россиянам рассказали о ключевых способах борьбы с ожирением

«Колбасы и сосиски содержат до 30% скрытого жира и много соли, что может задерживать воду в организме и мешать снижению веса. Вместо них лучше употреблять куриную грудку, индейку, рыбу и яйца, которые обеспечивают тот же уровень белка, но при этом содержат значительно меньше калорий. Если хочется бутерброд, можно запечь куриную грудку с паприкой и нарезать ее тонкими ломтиками — по вкусу заменит ветчину. Также стоит отказаться от промышленных соусов: одна столовая ложка майонеза содержит около 100 килокалорий, а кетчуп может содержать до 25% сахара. Вместо них можно использовать йогуртовую заправку с горчицей и зеленью или ложку сметаны 10%-ной жирности», — пояснил Халимов.

Фитнес-эксперт отметил, что алкоголь замедляет восстановление мышц и ухудшает качество сна, во время которого организм перестраивается под физическую нагрузку. Полный отказ от алкоголя на первые два месяца тренировок может ускорить достижение результатов.

Врач назвала самые полезные овощи лета

Некоторые из них спасают в жару

НОВОСТИОбщество