Сон / Изображение сгенерировано "Шедеврум" от ИИ YandexART / amic.ru
Врач Ольга Шуппо в интервью RT подчеркнула важность соблюдения природных биоритмов для здоровья, что включает регулярный сон и пробуждение в одно и то же время.
Научный руководитель сети клиник Grand Clinic, специализирующейся на иммунореабилитации и превентивной медицине, объяснила, что с 23:00 до 03:00 организм активно вырабатывает мелатонин — гормон, снижающий уровень кортизола и глюкозы после физических нагрузок.
«То есть гормона, который снижает уровень кортизола после тяжелых нагрузок и уровень глюкозы. В это время человек обязательно должен спать. Мелатонин очень важен для человека — это еще и гормон молодости, который замедляет старение», — поделилась она.
Шуппо предостерегла, что недостаток сна препятствует восстановлению клеток, что делает организм более восприимчивым к инфекциям и негативным внутренним воздействиям в течение дня.
«Стоит приучить себя ложиться спать примерно в одно время и не поздно. Лучше всего ложиться спать пораньше, примерно в 21–23 часа. В комнате для сна должно быть около +17...+20 °C. Именно при такой температуре укрепляются митохондрии ночью», — отметила она.
Врач также посоветовала избегать использования гаджетов за несколько часов до сна и употреблять успокаивающие чаи или травяные настои.
«Для расслабления нервной системы можно принять ванну с магниевой солью. Очень хорошо себя зарекомендовали одеяла с утяжелителями в виде стеклянных шариков, имитирующих объятия. Сейчас такие одеяла широко применяются людьми с нарушениями сна и страдающими тревожностью», — добавила она.
В завершение Шуппо отметила, что на ночь лучше не есть.
Комментарии 0