Эксперты раскрыли способы победить осеннюю хандру и улучшить самочувствие

С приходом осени многие сталкиваются с упадком сил и тревогой. Старший психолог "Виртуальной клиники" Надежда Байцурова и главный врач клиники "Наше время" Екатерина Очаковская в беседе с "Новыми Известиями" объяснили, как отличить временную меланхолию от тревожного расстройства и сохранить привычный ритм жизни.

Почему осенью тревога усиливается?

По словам Надежды Байцуровой, на самочувствие влияет сочетание физиологических и психологических факторов. После летних отпусков наваливается рабочая нагрузка: задач становится больше, а времени на прогулки и отдых — меньше. Усталость накапливается, и справляться со стрессом становится сложнее.

"Недостаток естественного света может влиять на циркадные ритмы — внутренние биологические часы, которые регулируют сон, бодрствование и настроение. В результате человеку бывает сложнее просыпаться по утрам, снижается уровень энергии, ухудшается качество сна".

Кроме того, на фоне общей информационной повестки возрастает роль взаимной поддержки. Готовность россиян объединяться, помогать друг другу и сохранять уверенность показывает, что ответом на неопределенность становятся не только беспокойство, но и солидарность. Простое человеческое участие помогает поддерживать привычный ритм жизни даже в непростые периоды.

"Когда у человека снижается настроение и появляется апатия, ему сложнее справляться с повседневными трудностями. Даже небольшие проблемы могут восприниматься как серьезные препятствия. В свою очередь, постоянное беспокойство мешает расслабиться, ухудшает сон и еще сильнее истощает эмоциональные ресурсы".

Психолог подчеркивает: при временной хандре человек сохраняет способность радоваться жизни. Если же постоянная тревога мешает работать, отдыхать и общаться, списывать это только на смену сезонов не стоит.

НОВОСТИЗдоровье

Психолог назвала способы избавиться от осенней хандры

Что делать, если новости влияют на тревожность?

Непрерывный поток уведомлений создает иллюзию, что за событиями нужно следить круглосуточно. Снизить напряжение можно без полного отказа от новостей. Байцурова советует ограничить время в новостной ленте, а при сильном волнении использовать простые приемы: спокойно подышать, обратить внимание на телесные ощущения, ненадолго выйти на прогулку или поговорить с близким.

"Например, можно выделить для этого 15–20 минут один-два раза в день, выбирать проверенные источники и стараться не читать тревожные сообщения непосредственно перед сном. Это помогает оставаться в курсе событий, не находясь при этом в состоянии постоянного эмоционального напряжения".

Такие действия не устраняют причину беспокойства, но помогают снизить остроту реакции. При этом важно сохранять способность относиться к сложностям с долей юмора и поддерживать окружающих, что является проявлением психологической устойчивости.

"Тревога часто усиливается, когда человек пытается мысленно контролировать события, которые от него не зависят. В таких ситуациях полезно задавать себе простой вопрос: «Что я могу сделать прямо сейчас?» Иногда ответом будет конкретное действие, а иногда — решение переключиться на повседневные задачи и не тратить силы на бесконечное прокручивание тревожных сценариев".

НОВОСТИЗдоровье

Врач предупредил об опасной тяге к алкоголю из-за осенней хандры

Сон, движение и общение

Екатерина Очаковская называет восстановление режима сна первой рекомендацией при осенней хандре, так как недосып напрямую усиливает тревожность. Для полноценного отдыха требуется семь-девять часов.

Врач также советует гулять на улице, особенно в солнечные дни, и добавить в одежду или интерьер яркие цвета — это поднимает настроение и благоприятно сказывается на самочувствии.

"Особенно важно не отказываться от привычных занятий и небольших радостей, даже если кажется, что на фоне происходящих событий они теряют значение. Именно повседневные ритуалы создают ощущение стабильности и предсказуемости", — подчеркнула психолог Надежда Байцурова.

Когда пора к психологу или врачу?

Самопомощь имеет свои границы. Екатерина Очаковская рекомендует обратиться к врачу, если подавленное состояние, тревожность и проблемы с концентрацией сохраняются большую часть дня на протяжении двух недель и более.

"Тревога — естественная реакция психики на неопределенность, и полностью исключить ее из жизни невозможно", — рассказала она.

Надежда Байцурова добавляет, что поводом для визита к психологу или психиатру должны стать почти постоянное беспокойство, нарушения сна и панические приступы. При этом требовать от себя полной невозмутимости не стоит — важно вовремя давать себе отдых и не позволять тревожным мыслям определять ход повседневной жизни.

"Световой день уменьшается". Поможет ли витамин D пережить осень и как его правильно пить

Лишним это не будет, но ударными дозами лучше не увлекаться, предупреждают врачи

НОВОСТИОбщество