Участницы "Новой Я" теперь ложатся спать в 22:00 и ведут дневники
Теперь участницы реалити-шоу знают, что кушать нужно довольно часто и небольшими порциями. Лучше всего, если это будет первый завтрак дома часов в 6:00-6:30, второй завтрак на работе часов в 9-10, сытный обед в период с 12 до 14, легкий полдник часа через два после обеда и, наконец, ужин примерно в 18:00. Не возбраняется легко перекусить и после ужина, но нужно помнить: последний прием пищи должен быть не позже чем за 3-4 часа до сна.
16 сентября 2015, 17:09, ИА Амител
"Рекомендации диетолога я начала соблюдать со следующего дня. Веду дневник питания с указанием потребленных килокалорий. Немного сложновато переходить на здоровый уровень питания, но думаю, что все получится", - поделилась впечатлениями с редакцией ИА "Амител" Оксана Цвилева.
Специалист по питанию также пояснила участницам, что важно не ограничиваться по утрам лишь чашечкой чая или кофе. Нужно успевать ещё дома полноценно позавтракать. На первый прием пищи должно приходиться 25% суточной нормы потребления калорий, на обед - 50% и на ужин - 25%. При этом в суточном рационе должно быть 50% углеводов (25% простых - овощи, фрукты и 25% сложных - крупы, сладости, хлеб, выпечка), 25% белка и 25% жира.
"Я дождалась своего "понедельника", также придерживаюсь рекомендаций диетолога, все записываю, считаю калории. Для меня сегодняшний день прошел отлично, в результате дробного питания пока не ощущаю чувства голода", - рассказала Лилия Желтикова.
Теперь участницы реалити-шоу знают, что кушать нужно довольно часто и небольшими порциями. Лучше всего, если это будет первый завтрак дома часов в 6:00-6:30, второй завтрак на работе часов в 9-10, сытный обед в период с 12 до 14, легкий полдник часа через два после обеда и, наконец, ужин примерно в 18:00. Не возбраняется легко перекусить и после ужина, но нужно помнить: последний прием пищи должен быть не позже чем за 3-4 часа до сна.
"В период первого и второго завтрака можно есть яйца, кисломолочные продукты, ягоды, сладкие фрукты, орехи, сладости, конфеты, мед. Из круп в этот период можно есть только гречку. В обед можно есть все крупы, хлеб, выпечку, мясо, рыбу, грибы, салаты, кисло-сладкие фрукты, овощи - в общем всё, кроме сладкого. Поужинать можно мясом, рыбой, фруктами, овощами, кисломолочными продуктами. Из круп вечером можно есть только гречку. И всё на этом!
Я тоже придерживаюсь всех рекомендаций диетолога. Всё записываю, считаю калории, недозволенных продуктов в недозволенное время не ем. После 18:00 с 1 сентября вообще ни разу не ела, только чай пью. Был один день, когда я не следила за калориями, потому что у мамы был день рождения, и мы справляли его как полагается, с застольем. И то в этот день я после 18:00 ничего не ела", - поделилась маленькими победами Татьяна Волобуева.
Девушек предупредили, что на время похудения желательно исключить из рациона копчености, жареную и слишком острую пищу, кетчуп, майонез и алкогольные напитки. А вот употребление чистой воды в количестве хотя бы одного-полутора литров в день только пойдет на пользу.
"Я соблюдаю все рекомендации. На сегодняшний день у меня дробное питание маленькими порциями. По рекомендации диетолога параллельно "гоняю воду", моя дневная норма килокалорий сильно отличается от остальных, но думаю, я справлюсь. Мой плюс в том, что если я что-то забуду, у меня под рукой всегда есть аудиозапись", - поделилась Екатерина Борисова.
0
0
0
0
0
0
Комментарии 0